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身体很累却睡不著?10个“帮你入睡”的专业方法 试试看穿袜子吧!

明明身体很累,却睡不著,相信大家都有这个经验。事实上根据睡眠障碍机构学者,有10种方法能帮助你入睡: 1. 保暖足部,例如穿袜子   当脚部暖和时,你的血流会比较容易流向四肢,当热气传至全身时,你的大脑就会告诉你该睡觉,产生睡意了。 2. 动动脚趾   脚部保持温暖时,试著紧绷脚趾肌肉再释放,做个十下再试著睡看看。你全身的张力会因此慢慢消去,使你更放松。这是常被用来治疗失眠的。 3. 试著维持清醒   你会惊觉让自己更快睡著的方式之一,竟然是醒著。一项显示,如果你告诉大脑说你不想睡,它会将你的指令转换成完全相反的信息,听起来很矛盾对吧?这正是所谓的反向心理 (reverse psychology)。躺下后试著重复告诉自己,你并不想睡,看眼皮会否越来越重。 4. 依倒叙方式回顾你的一整天   这里分享另一反向心理技巧,那就是在脑海里按下“倒转键”。试著回想你今天经历的琐事,例如晚餐吃什么,在那之前是怎么回到家的,今天跟谁说了话。用倒转方式回想你的一整天能帮助你放松、除去思绪里的。 5. 别数羊,而是数你的呼吸   大家都知道数羊已经很老套了。不妨试试呼吸法,看能多快入睡。你要做的,就是先吸气4秒钟,闭气7秒钟,接著吐气8秒钟,并重复多次,最快可在1分钟后睡著。 6. 用冷水洗脸   躺下前先用冷水沾湿脸。听起来这么做会让你清醒其实不然,它会引起 (Mammalian Diving Reflex),降低你的血压及心跳速率,让你进入较能入眠的状态。 7. 发出蜜蜂的嗡鸣声   躺下,闭上双眼,吸气,接著学蜜蜂的嗡嗡声。这招又称为“”,能帮助你除去脑海里的负面想法。正面的想法能帮助血清素的生成,有了它就能产出更多褪黑激素,使你更快入睡。 8. 在膝下放枕头   枕头不只有脖子或头部使用,它也能帮助你以更好的姿势入睡。如果你是仰躺,在膝下垫枕头能嵴椎的压力,让背部呈现自然曲线。如果侧躺,在双膝间放置枕头能让你的嵴椎对齐。 9. 吃“早晚餐”(早餐当晚餐)   你通常会在早餐吃的食物,在晚上吃能有神奇作用。例如睡前吃条香蕉,它含有钾盐及镁,这两种物质能助你更快入眠。也可以试试:切断一截香蕉放进滚水里几分钟,加进蜂蜜后喝下,能帮助调节血糖。也能助眠,因它能降低心律。睡前尽可能避免食用辣或多脂肪的食物,因为它们难消化,会使身体处于忙碌状态。 10. 吃低脂乾酪   睡前很不建议吃高脂乾酪,但低脂乾酪能有相反的作用,因它含有较多的,是一种能助眠的氨基酸。低脂乾酪混和水果或蜂蜜,是睡前的最佳点心。

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